PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6francuskie lezac Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z pomoca [...]
[...] 3s -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s -wyciskanie hantli siedząc 2s -wyciskanie francuskie 2s -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: -wykroki 3s -martwy ciąg 3s -wiosłowanie 3s -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s -pompki w podporze tyłem 2s -uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s
Rozumiem, znalazłem plan na FWB myślę, że byłby dobry, ale trzeba by zamienić kilka ćwiczeń, ponieważ bardzo ciężko mi wchodzi robienie pompek na poręczach i podciąganie się na drążku, jestem w stanie zrobić 2-3 powtórzenia,nie mówiąc już o 2 seriach. Czy mógłbym te ćwiczenia zastąpić innymi np. zamiast pompek na poręczach wstawić wyciskanie [...]
To mój plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie: 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]
[...] 10, 8 Tricepsy: • -wyciskanie francuskie sztangi (20 kg): 10, 10, 8, 6 • -wyciskanie hantli zza głowy leżąc (beton): 10, 10, 8, 6 • -tylnie pompki na triceps: powt. do bólu ŚRODA:BIEGANIE Klatka, najszersze pleców, kark: CZWARTEK Klatka: • -wyciskanie sztangi: 10, 10, 8, 6 • -rozpiętki [...]
1.Poniedzialek *Klatka wyciskanie płasko 3x 12-10-8 *Klatka skos(sztangielkami) 3x 10 *Rozpiętki płasko 3x 10-8-8 *Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8-8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 tu mozesz francuskie wyciskanie *.Pompki w podporze tyłem 3x 12-10-8 2.Wtorek - WOLNE 3 Środa *Plecy Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Siła?
Dobra zrobiłem, możę teraz być? Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie na larwce płaskiej sztanga 4x 15/12/8/6/6 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10/8/6/6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Triceps 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12/10/8/6 progresja 1<2=3=4 2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/6 progresja [...]
a dlaczego sadzisz ze francuskie jest slabe ? Dzis cwiczylem pompki na krzeslach poniewaz jestem zmeczony po ostatnim treningu a do planu dam waskie przy ciele tak jak piszesz Ale mozesz uzasadnic dlaczego nie robic francuskiego ?
OK trochę poprawiony trening (i tak poprawcie). PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA I SIŁA Poniedziałek: Klata – Biceps Środa: Plecy – Triceps Piątek: Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
Nie Mam wolnych ciezarow i nie mam tez duzo obciazenia poprawilem go tak jak moge cwiczyc tym co mam. Prosze teraz sprawdzic. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie sztangi Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6 Rozpiętki w Siadzie Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Uginanie Ramion ze sztangą [...]
[...] sztanga 3s 12 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 powt Barki: wznosy sztangi 3s 12 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 powt Triceps: pompki tyłem 3s 12 powt Łydki: wznosy na placach 3s 12 powt Przedramię:; Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 2s 12 powt B Nogi: Nożyce 3s 12 powt Plecy: Martwy ciąg 3s 12 [...]
Plan - maSSSa
[...] sztangi płasko (wąski chwyt) - wyciskanie sztangi głową w dół - rozpiętki skos głowa w górę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielką - prostowanie ręki z Hantla - pompki na poręczach Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wyprosty nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wznosy na palce Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]
[...] mamy wspólnego punktu wyjścia do rozmowy. Najpierw dużo pracy samemu, później ci pomożemy jak ogarniesz co i jak. Do tego czasu polecam zrobić trening obwodowy: przysiady pompki podciaganie na drążku lub wiosłowanie hantlami w opadzie wyciskanie hantli siedząc uginanie na bicep i wyciskanie francuskie na triceps zrób wszystkie ćwiczenia po [...]
Rywalizacja - nabór.
Proszę. Dziś oprócz czarnej kawy i dwóch herbat ze słodzikiem, nic. Zaraz kończę trening (przysiady z obciążeniem, podciąganie, pompki z obciążeniem, high-pull, francuskie wyciskanie), białko i potem reszta. /SFD/Images/2015/9/21/242197e575ed4630bfc5decf401ae52c.jpg
Uwierz, jak dasz po jednym ćwiczeniu na partie też się zmęczysz... Te wykroki to moim zdaniem nie są potrzebne gdyż czworogłowy dostaje przy przysiadach i mc, już prędzej coś na dwugłowy bym dał. Może zrób: A: Przysiad przedni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie na skosie sztangielek 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Uginanie ze sztangą 2s [...]
Dzięki wielkie, oto poprawiony plan. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-8-6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x10 -Superseria: Wyciskanie hantli na ławce poziomej chwyt młotkowy 3x10 Rozpiętki na bramie 3x10 Triceps: -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Witam. Wrzucam kolejny plan z prośbą o poprawę. Plan na masę, na pierwszy mój cykl kreatynowy. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- 32cm OBWÓD BICEPSU:37cm OBWÓD ŁYDKI:- 40,5cm OBWÓD [...]
[...] 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s B Plecy: -MC 2s Nogi: -przysiad przedni 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos + 3s Barki: - arnoldki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Zmieniony przez - nomundo w dniu 2010-06-05 14:07:55
[...] na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie pompki na poręczach - 3 serie Środa: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): - 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ( MASZYNA ) - 4 serie UGINANIE NÓG W SIEDZENIU ( [...]
[...] -rozpiętki na płaskiej-4*10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -12,10,8,6 \pompki na poręczach-4*12 wtorek PLECY: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8 -podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -przyciąganie rączki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
